То, как часто качаться в неделю, зависит от системы тренировок.  Мышцы равутся и растут, нужно давать им день передохнуть, вырасти.  Чем больше интенсивность тренировки, тем больше требуется времени для восстановления.  По общепринятому мнению - 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. 1-2 дня - нормальный перерыв для восстановления. Подход должен быть комплексным. Во-первых, тренировать все группы мышц, а второе, и самое главное, правильно питаться!...